O que levar

À pé

• Mochila com mais ou menos 30 litros de capacidade e peso final carregada de no máximo 10% do peso corporal; (obs: Não levar mala de viagem, somente a mochila);
• Roupas confortáveis de algodão e dry fit, sendo 4 camisetas, 2 bermudas e 1 calça de trekking e um agasalho leve para noite;
• 4 pares de meias de algodão para trekking;
• 3 roupas íntimas de preferência de algodão;
• 1 chapéu ou boné;
• 1 capa de chuva;
• 1 lanterna bem pequena;
• Cajado para auxiliar nas subidas e descidas, de preferência bastão duplo para trekking;
• Protetor solar;
• Repelente;
• 1 traje de banho;
• Máquina fotográfica;
• 1 tênis ou bota especial para trekking;
• 1 par de papete especial para trekking;
• 1 óculos escuro;
• 1 cantil para água;
• Escova de dente, pasta, pente, sabonete e desodorante;
• medicamentos de uso pessoal;
• sacos de plástico para acomodar a roupa seca e limpa.

De bike

• Bike;
• Capacete;
• Garrafa;
• Canivete multi-uso;
• Chave de corrente;
• Câmara reserva;
• Kit remendo;
• Bomba de ar;
• Manchão;
• 2 roupas de ciclista;
• Luva;
• Sapatilha;
• Roupas confortáveis e leves p/ uso;
• Chinelo;
• Kit higiene;
• Kit primeiros socorros.

Cuidados que se deve tomar

• Beber água antes, durante e depois para manter a hidratação e um bom rendimento. Não espere ficar com sede, mantenha-se hidratado;
• Após uma hora é necessário repor potássio encontrado na banana. Isto diminui a fadiga;
• Evite jejum, coma pelo menos uma fruta antes;
• Em caso de sol forte, proteja o corpo com protetor solar e principalmente a cabeça.