O que levar? (à pé)

• mochila com mais ou menos 30 litros de capacidade e peso final carregada de no máximo 10% do peso corporal; (obs: Não levar mala de viagem, somente a mochila);

• roupas confortáveis de algodão e dry fit, sendo 4 camisetas, 2 bermudas e 1 calça de trekking e um agasalho leve para noite;

• 4 pares de meias de algodão para trekking;

• 3 roupas íntimas de preferência de algodão;

• 1 chapéu ou boné;

• 1 capa de chuva;

• 1 lanterna bem pequena;

• cajado para auxiliar nas subidas e descidas, de preferência bastão duplo para trekking; ·

• protetor solar; repelente;

• 1 traje de banho;

• máquina fotográfica;

• 1 tênis ou bota especial para trekking;

• 1 par de papete especial para trekking;

• 1 óculos escuro;

• 1 cantil para água;

• escova de dente, pasta, pente, sabonete e desodorante;

• medicamentos de uso pessoal;

• sacos de plástico para acomodar a roupa seca e limpa.

O que levar? BIKE

•  Bike

• Capacete

• Garrafa

• Canivete Multi-uso

• Chave de corrente

• Câmara reserva

• Kit remendo

• Bomba de ar

• Manchão

• 2 roupas de ciclista

• Luva

• Sapatilha

• Roupas confortáveis e leves p/uso

• Chinelo

• Kit higiene

• Kit primeiros socorros

Cuidados que você deve ter

• beber água antes, durante e depois para manter a hidratação e um bom rendimento. Não espere ficar com sede, mantenha-se hidratado;

• após uma hora é necessário repor potássio encontrado na banana. Isto diminui a fadiga;.

• evite jejum, coma pelo menos uma fruta antes;

• em caso de sol forte, proteja o corpo com protetor solar e principalmente a cabeça;

E-mail:  caminhodosanjos@terra.com.br